2 split

[...] Dam dam, mam nadzieję, że samopoczucie będzie na plus. 15.09 Dzień 2 A. MC Sumo 12/10/10/8/6/15-20 B. Wyciskaniena skosie leżąc 12/10/10/8/6/15-20 C. Overhead bulgarian split squat 4x10 D. Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 4010 E. Face pull 4x15 3110 Obciążeń niestety nie zapisywałam i już nie pamiętam dokładnie. Ale był dobry trening, [...]

Split typowy, czyli a-b-a? Moglbys mi powiedziec w zaokragleniu ile taki trening powinien trwac? Zawsze cwiczylem okolo 2,5h

SPLIT DZIEN 1 1. KLATKA PIERSIOWA : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - suwnica 4 x 10 - wyciskanie hantli w skosie 4 x 10 - ściąganie przed klatkę piersiową rączek górnych wyciągów (brama) 4x 10 - rozpiętki na ławce poziomej 4 x 10 2. TRICEPS - prostowanie ramion z liną górnego wyciągu 3 x 8 - prostowanie ramion na maszynie 3 x 8 - [...]

[...] Będziesz tym jechał dopóki będą fekty wizulane lub siłowe. Strzelam, że spokojnie z 1.5 miesiąca. Potem możesz zmienić na jakić PROSTY ( nie partia 2x week jak dałeś) split, a po nim znów na fbw np. 15 10 5. Po między cyklami naturalnie po tyg. odpoczynku. Jak skończysz powinieneś mieć z 5-10kg masy więcej w zależności od tego jak się [...]

[...] sily oraz masy (no chyba,ze dieta bedzie trzymana/wspomagana odzywkami) będą, ale dla mnie osobiscie 2 mce na powrot to zbyt dlugi okres dla mnie 2 tyg ACT , przejscie na split + dorzucenie kreatyny zawsze dawalo szybki powrot do 'normalnych' ciezarow; dlatego uwazam iz nie trzeba tyle czekac i dobrym wyjsciem jest zarzucenie po kilkunastu [...]

Witam everyone Wodyn, kawal dobrej roboty tu odwalasz.Ale do rzeczy, mam plan do oceny Wiek: 22 Staz: koncze 3 miesiac ACT, potem 2 tyg. regeneracji i split. Wzrost: 184 kg Waga: ok 82 kg Cel: utuczyc sie czyli masa Problemy sa takie: 1. cwicze w domu, mam do dyspozycji 2 sztangielki, lawke pozioma/skosna i drazek. Za czas jakis przeniose sie na [...]

Jutro pierwszy dzień treningu na masę. Ćwiczenia dwa razy w tygodniu, we wtorek i w piątek. Split odpada więc będzie FBW. Plan wygląda tak: wtorek nogi - przysiady ze sztangą - 3 serie x 12, 10, 8 - uginanie nóg leżąc - 3 serie x 12, 10, 8 klatka - wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie x 12, 10, 8 - rozpiętki w skosie - 3 serie x 12, 10, 8 barki - [...]

[...] w rozpiskach ogolnie nie widuje zadnych cwiczen wlasnie na te miesnie a zaniedbywac ich bym nie chciał. Głupote napisalem wyżej, zajeło by to jednak 2x mniej czasu niż split, ale czytając temat georgu o fbw było tam po 2 serie dziennie na mniejszą partię ciała (biceps, triceps). Czy nie jest to za mało? Nie wiem czy dam radę styrać [...]

[...] - na 100% trzymana dieta Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Rozpocząłem nowy cykl ćwiczeń - split poniedziałek - klata + łapki środa - nogi + łapki/barki piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem [...]

[...] GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp - 1 caps Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Staawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą z potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - [...]

[...] Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g piątek - plecy + barki + brzuch. ostatni trening z serii split. od poniedziałku nowy. Trucht - 9/12 km/h - 10 min, Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wiosłowanie sztangą nachwytem - 15x40, 12x50, 10x60, [...]

[...] bf (aktualnie 7%) - planowana dieta zgodna z celem Dieta 2,2g białka, 5,5g węgli, 1,5g tłuszczu - planowany trening zgodny z celem Trening na mase, aktualnie robie split, później zapewne jakis FBW - jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych Nieznane, nie sprawdzam wyników - ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja (tylko [...]

jak na staz 4 miesiace to trening jest meeeega wręcz przeładowany, po którym będzie nie masa, a przetrenowanie mięsni i cun jezeli juz koniecznie split partia 1xtydzien, co na tym etapie jest raczej rozwiazaniem chybionym, to: Plecy wioslo lub MC 3*10'8'6 drazek badz sciaganie szerokim nachwytem 3*10 barki wyciskanie stojac/siedzac 3*10'8'6 [...]

[...] jest "Uniwersalny trening personalny" pani Ch.\-) ). a za gratsy dziękować:-D mam nadzieję podołać takiemu wyzwaniu:-) lodzianin - nie pamiętam już kiedy poza okresami roztrenowania FBW robiłam; jakoś dużo większą przyjemność sprawia mi split:-) Co nie znaczy, że neguję jego skuteczność, doskonale pamiętam jak dobry FBW może przetyrać:-D

Wrzuciłem własnie to własna głupota za duzy cięzar do możliwosci mimo ze szedł fajnie to na drugi dzien poczułem ból (bardzo możliwe ze technika nie ta i właśnie za mało regeneracji) wszędzie własnie mówia ze 3 ćwiczenia wystarczy ale ja ich poprostu jakoś nie czuje jak zrobie 4 to już na drugi dzień czuć ze ten mięsień był trenowany dzień [...]

Trening zły. Po 6 miesiacach treningu polecilbym ci trening AB a nie split. Co za duzo to nie zdrowo. Miesnie rosna wtedy kiedy organizm sie regeneruje a ty nie pozwalasz mu na regeneracje. Jak juz chesz robic split to rob go 3 x w tygodniu np pon sroda piatek. Serii w ciwczeniach rob 3-4. Cwiczen na wieksze partie 4 na mniejsze 3. 1 - dodaj [...]

[...] to nic specjalnego to za nowicjusza się nie uważam, dojrzałem do techniki ćwiczeń która przynosi efekty a nie kontuzje i mam pojęcie o diecie i treningu. Nigdy nie robiłem push-pulla tylko split i przez pewien okres FBW. Taki push musi być 2 dni siła i 2 hipertrofia czy można przykładowo robić 4 dni typowo siłowo na niskich powtórzeń, max 8?

[...] w niedzielę rano na czczo, 45 minut na rowerze. Sobotnie pomiary: waga 92,2 kg minus 0,8kg,obwody bez zmian Dziś mała porażka pokarmowa bo nie oparłem się domowym powidłom. Chlebek komyśniak, masełko i domowe powidła - wyczyściłem słoik }:-( Doszła nowa rozpiska treningowa, oczywiście znowu split na siłowni chociaż pisałem, że ćwiczę w domu.

[...] - 4x8-10 5. biceps ściąganie linki wyciągu - 4x6-8 6. triceps prostowanie ramion na wyciągu - 3x12-15 B.1 1. przysiad(klasyk) - 5x5 2. rdl - 4x6-8 3. bulgarian split squat - 3x8-10 4. prostowanie nog na maszynie - 2x15-20 5. lydki(stojac) - 4x6-8 6. brzuch 4-5x6-10 B.2 1. martwy ciag(klasyk) - 5x5 2. wyciskanie nogami - 4 x [...]

[...] treningowo PumpIT+kreatyna+kofeina w trakcie bcaa po ba+mono+magnez Dieta B 234g W 460g T 149g INFO od poniedzialku najprawdopodobniej wchodze na cos bardziej klasycznego typu split+LC Musze troche zaszokowac organizm i zrobic zmiane na pare tygodni:) bo czuje, ze wpadam w pewna monotonie Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-08-08 11:01:06